Método Pilates

El metedo pilates es un sistema de actividad física donde trata de una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.

Es un método muy intenso y efectivo que propone el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular además de el control de la postura.

Su creador, Joseph Hubertus Pilates, defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo; Lo ideó basándose en su conocimiento de la gimnasia, traumatología y yoga. Uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la repiración y la relajación.

A diferiencia de otros métodos en el métedo Pilates se usa musica suave y grata al oido y al espíritu. A este método se le ha definido como "Yoga occidental".

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es usado como terapia en rehabilitación.


El powerhouse (centro de energía), fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco. Constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Porque fortaleciendo estas partes del cuerpo habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente.


Principios fundamentales

• Precisión
• Control físico
• Flexibilidad
• Fluidez
• Respiración
• control mental

La respiración es muy importante ya que cumple un papel primordial en el método Pilates.

Los resultados de la buena practica son: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea, lo cual se traduce en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura. 

El método Pilates es ideal si quieres tonificar tu cuerpo,corregir la postura ó estilizar la figura. Está recomendado para todas todas las personas, no importa edad ni sexo. Además es ideal para embarazadas ó para personas que están en rehabilitación.

Pilates en el suelo.

Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios.

• Aro ó circulo mágico: es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúan a la altura de los tobillos ( por dentro ó por fuera) o de las rodillas o bien se agarra con las manos. es el único accesorio utilizado en Pilates en suelo, ya que los demás de han introducido después.
•  Banda elástica: normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• pelota: es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre el, bocarriba o bocabajo y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu: el bosu (las dos caras hacia arriba) es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la pelota es proporcionar inestabilidad a la practica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.

Ejercicios con maquinas

• El reformer
• El trapecio o cadillac
• La silla
• El barril

Ventajas de Pilates

1. Disminuye los dolores reforzando los músculos profundos y recoloca la pelvis y la espalda mejorando la postura
2. Afina la figura tonificando los músculos débiles y destensando los que están rígidos
3. Flexibiliza, estirando los músculos y aumenta las articulaciones
4. Mejora la respiración ya que la hace mas lenta y profunda
5. Quita el estrés