Como vivir en armonía con tu pareja

Es muy bonito pasar unas horas al día con tu pareja.

Pero cuando deciden casarse ó vivir juntos la cosas cambian, porque no es lo mismo estar un rato juntos que convivir día y noche, y el resultado para muchas parejas se convierte en una situación difícil de sobrellevar.

Consejos para llevar una vida armoniosa con tu pareja.

• Comunicación
• Cooperación mutua
• Balance financiero
• Acuerdo mutuo
• Libertad
• Sexualidad
• Confianza

Comunicación:  La buena comunicación con tu pareja es primordial, es importante acostumbrarte a compartir todo lo que pasa en tu vida, no escondas nada, ni aunque sea para evitar un problema, porque eso puede agravar la situación.
Siempre da tu punto de vista y muy importante debes también saber escuchar, y saber lo que opina tu pareja.

Cooperación Mutua: Al principio, cuando convives con tu pareja es un poco difícil porque ambos tienes que acostumbrarse a los hábitos y forma de vida de la pareja, pero las tareas de la casa deben asumirlo entre los dos.
Lo mejor es distribuir los trabajos y no hacerlo todo uno solo, porque la pareja se acostumbra y cuando necesites ayuda, va a ser muy difícil recibir la ayuda.
Por ejemplo; si tu cocinas, el lava los platos, si tu lavas la ropa, el limpia la casa.

Balance financiero: Unos de los problemas principales en las parejas son los problemas económicos, lo ideal que que ambos aporten para los gastos del hogar y hacer un presupuesto mensual de los gastos para evitar gastos innecesarios, si sabemos administrar el dinero, este no será un problema en la pareja.

Acuerdo mutuo: al tomar una decisión importante siempre se debe tomar en cuenta a la pareja; dialogar, tomando en cuenta la igualdad, y escuchando los puntos de vista de cada quien, para que logren ponerse de acuerdo.

Libertad: Otra de las cosas importantes en la pareja es saber dar libertad, porque todos necesitamos nuestro espacio, nuestro tiempo para estar a solas , nunca debes tratar de controlar a tu pareja de lo que hace o deja de hacer, para no sentirnos prisioneros en nuestra propia casa.

Sexualidad:  La intimidad física y emocional es muy importante en la pareja y llevando una vida sexual interesante que no se convierta en monotonía, para mantener la llama de la pasión encendida; hay que hacer cosas diferentes y tratar a tu pareja con mucho amor, respeto, admiración y también con tolerancia y paciencia, y sobre todo tener una muy buena comunicación.

Confianza: Para tener una relación hermosa y duradera se debe tener confianza en tu pareja

Errores que acaban con las relaciones en pareja

• Infidelidad
• Abuso y violencia
• Mentiras

La infidelidad es uno de los peores errores que se pueden cometer en una relación de pareja, porque es muy difícil retomar la relación, porque se pierde la confianza en la pareja ó por que no se esta dispuesto a dejar todo de lado y si no se esta contento con la relación es mejor terminar a estar todo el tiempo pensando si lo volvería a hacer.

El  abuso y violencia en la pareja es algo que no debes permitir; debemos dejar el miedo de lado y comprender que una relación no significa aguantar todo por amor.

Las mentiras aunque piensen que no le pueden hacer daño a nadie, va acabando con la relación de la pareja, porque se pierde la confianza, y el respeto por la pareja.

Como eliminar las varices

Las varices son dilataciones venosas que se producen por alteración de las valvulas venosas, que al no cerrar bien la sangre se acumula en las venas haciendo que se dilaten.

Las varices pueden aparecer en diferentes partes del cuerpo, pero mas comunes son las que aparecen en las piernas.

Y aunque tienen muy diversas causas, existen formas para prevenirlas.

¿Que debemos evitar para prevenir las varices?

• Evitar estar mucho tiempo de pie, y sin moverse
• Usar en lo menos posible zapato de tacón alto
• No usar prendas demasiado ajustadas
• Reducir el consumo de grasas
• Evitar el zapato demasiado estrecho
• Evitar fumar y tomar alcohol

¿Que cosas nos ayudan a aliviar las varices?

• Utilizar vendas elásticas
• Realizar duchas caliente en las piernas
• Hacer caminatas
• Poner los pies en alto 
• Realizar masaje desde el tobillo hasta la rodilla
• Hacer ejercicio
• Dormir con los pies ligeramente levantados 
• Llevar una buena dieta, baja en calorías y rica en fibras

Otras causas que tambien ayudan a la aparición de las varices son:

1. Obesidad
2. Sedentarismo 
3. El uso de anticonceptivos

Hay diferentes tipos de tratamientos para tratar este problema, pero debes acudir con el médico para que te dé la mejor opción.

Tratamiento quirúrgico: Trata el sindrome varicoso y la insuficiencia de los cayados. El tratamiento clásico consiste en el Stripping de la vena safena, mas la extirpación de los paquetes varicosos existentes.

Tratamiento esclerosante: Consiste en la inyección de un esclerosante para que se necrose la vena. Se usa solo para varículas y pequeñas varicosidades, nunca en varices tronculares.

Tratamiento con microespuma esclerosante: Evolución del anterior, consiste en la punción de la variz e inyección de una microespuma esclerosante que anula la vena, haciendo que el propio organismo la anule. En la actualidad se tratan todo tipo de varices con esten tratamiento, que se considera menos agresivo que la cirugía o el laser y no requiere postoperatorio.

Tratamiento con láser: El láser es actualmente el metodo mas eficaz y menos invasivo,  para la solución de los vasculares.  Existen diferentes tipos de láser para cada caso.

El laser transdérmico ó laser Estético se utiliza para eliminar las pequeñas arañas vasculares y varices antiestéticas de forma rapida e indolora. Este láser permite incluso tratar manchas cutáneas sin dañar los tejidos, por lo que no provoca cicatrices.

Que daña nuestra piel

Siempre tenemos cuidados para nuestra piel, pero a veces y sin quererlo la dañamos al tener malos hábitos.


Porque invertimos mucho dinero en usar cremas, maquillajes ó tratamientos para nuestra piel, pero si no abandonamos esos malos hábitos no vamos a tener buenos resultados.

Hábitos que debemos evitar para cuidar nuestra piel.

• No acudir con el dermatólogo
• Exfoliarte en exceso
• Usar cremas que no son para nuestro tipo de piel
• Dormir mal
• Fumar
• Tomar alcohol
• No alimentarte bien
• Dormir maquillada
• Exponerte demasiado tiempo al sol
• Utilizar las brochas sucias

Al no acudir con el dermatólogo: expones a tu piel a riesgos al usar productos que no sea adecuados para tu tipo de piel.

El exfoliarte en exceso: daña a tu piel, porque la dejas desprotegida; se debe exfoliar la piel, pero 1 ó 2 veces por mes.

Al usar cremas que no son para nuestro tipo de piel, lo único que logramos es dañar la piel más. Si tu piel es grasa debes usar productos a base de agua, y si es seca o sensible usa productos a base de leche, así la protegerás más.

Dormir mal, daña nuestra piel, porque tambien necesita del descanso para reparar los daños que sufre nuestra piel; Ademas de que al dormir poco provocamos la aparición de ojeras y bolsas en los ojos.

Fumar, daña nuestra piel ya que provoca la aparición de arrugas, aparte de que la piel se ve sin vida.

Tomar alcohol daña nuestra piel, porque afecta al higado que es el encargado de eliminar las toxinas, Ademas que aumenta el nivel de agentes inflamatorios.

El no alimentarte bien también perjudica a nuestra piel porque necesitamos las vitaminas, para un correcto funcionamiento fisiológico.       Vitaminas esenciales para nuestra piel.

El dormir maquillada, es un habito muy común y que debemos evitar ya que al dormir maquillada no dejas a la piel respirar porque tapa los poros y provocas la aparición de acné

Exponerte demasiado tiempo al sol es dañino para tu piel y mas si lo haces sin protección solar. porque reseca tu piel, y acelera el envejecimiento.

Otro mal habito que tenemos es de maquillarnos con las brochas sucias; siempre que las uses lávalas con jabón neutro.





Además de evitar todos estos malos hábitos, toma en cuenta estos consejos.

1. Si tienes acne, no te toques la cara ni la pellizques y toma en cuenta que es diferente el acne juvenil con el acne adulto.
2. Debes consumir mucha agua para mantener la piel hidratada. 
3. Cuando pienses en la piel de tu cara también toma en cuenta el cuello y el escote.
4. Para limpiar tu cara trata en lo posible de evitar los jabones perfumados; Es mejor usar leche limpiadora.
5. El hacer ejercicio también le ayuda a tu piel.

Caída de cabello en la mujer

La perdida de cabello en la mujer se debe a diferentes factores como son:

• Cambios hormonales durante embarazo y lactancia
• Deficiencia de vitaminas
• El estrés
• Envejecimiento
• Por causa hereditaria
• Menopausia

Un cabello crece desde el foliculo, aproximadamente 1/2 pulgada por mes. Cada cabello crece durante 2 a 6 años, luego se detiene el crecimiento y posteriormente cae,  y pronto un nuevo cabello crece en su lugar.

La calvicie ocurre cuando un cabello se cae y no crece un cabello normal en su lugar.

Y aunque en algunos casos es temporal, como con los cambios hormonales ya que el folículo vuelve a la normalidad; También su efecto puede ser a largo plazo cuando su causa es hereditaria.

La caída de cabello en la mujer se distingue porque se ve un debilitamiento general en el cabello, por la disminución de la cantidad de cabello ó por notar mas cabello en el cepillo ó en la almohada.

El cabello se adelgaza principalmente en la parte superior y la corona del cuero cabelludo, y por lo regular comienza con un ensanchamiento de la parte central del cabello; La perdida del cabello rara vez progresa hacia la calvicie total o casi total como puede suceder con los hombres.



Dar masaje en el cuero cabelludo es una técnica eficaz para el crecimiento y la prevención de la caída del cabello ya que ayuda a mejorar la circulación.




El masaje consiste en reforzar la irrigación sanguínea al folículo piloso para que le lleguen mas nutrientes y oxigeno. 
Después del masaje lávese la cabeza con agua tibia y shampoo; No realice el masaje durante el baño, pues el agua afloja los folículos y el pelo se desprende fácilmente.

La perdida del cabello en la mujer es leve ó moderada en la mayoría de los casos;
 Y para su tratamiento, el único medicamento aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) es el minoxidil, que se aplica en el cuero cabelludo, que  ayuda al cabello a crecer en aproximadamente 1 de cada 4 ó  5 mujeres en las que puede retardar ó parar la perdida de cabello y si esto no funciona debe ir con el dermatologo.
 El cual hará un examen físico, una evaluación de laboratorio y en algunos casos una biopsia del cuero cabelludo para darle un diagnostico y tratar la calvicie.

Otra cosa que debes hacer es alimentarte bien y el consumir alimentos ricos en vitamina B (cereales, carnes, pescado) y vitamina A y C (hierro, calcio, yodo etc.) que actúan directamente en la reconstitución capilar.

También puedes usar remedios caseros que ayudan a reducir la caída del cabello.

• Licua 200 gramos de berro (verdura rica en vitamina C ) colócalo sobre el cuero cabelludo hasta que seque y luego enjuagas tu cabello. 

• Usa la pulpa de aloe vera mezclandola con agua caliente para dar masaje suave sobre tu cuero cabelludo por 5 ´o 10 minutos

Ojeras y bolsas en los ojos

El tener ojeras ó las bolsas en los ojos es algo muy incomodo porque nos hace ver cansados y en ocasiones envejecidos.

Las ojeras y las bolsas en los ojos son dos cosas muy diferentes y por lo tanto se debe tratar de forma independiente


¿Que son las ojeras?
Son una pigmentación oscura que aparece debajo de los ojos, que afecta igual a hombres como a mujeres.
Es uno de los problemas de la piel más frecuentes y se tiene la creencia que son ocasionadas exclusivamente por el cansancio ó estrés, sin embargo, existen muchos factores que contribuyen a la aparición de estas molestas manchas

Ojeras causas y tratamientos


Causas:

• Alergias
• problemas nasales
• Fumar ó beber alcohol
• El no dormir bien
• Problemas hereditarios
• El no usar protector solar

Tratamientos:

• Descansar y dormir bien
• Tomar mucha agua
• Regular el consumo de sal
• Usar bloqueador solar
• Aplicar crema que contenga vitamina "K"

También podemos hacer estos remedios caseros para ayudar a eliminar las ojeras.

1. Aplicar rodajas de papa fría encima de los parpados manteniendo los ojos cerrados y cambiándola por otra fría cuando agarre la temperatura de la piel.
2. Aplicar por las noches aceite de almendras ó ricino.
3. También el aplicar rodajas de pepino frías ó untadas con la pulpa de aloe vera.

¿Que son las bolsas en los ojos?

Es una hinchazón que aparece debajo de los ojos, que son comunes a medida que envejecemos. La grasa que ayuda a sostener a los ojos se mueve hacia los parpados inferiores, lo cual produce la apariencia de hinchazón.

Bolsas en los ojos causas y tratamientos


Causas:

• Acumulación de líquidos por el consumo excesivo de sal
• Factores hereditarios
• El no dormir bien
• Mala alimentación
• Alergias

Tratamientos:

• Dormir bien, si lo haces con la cabeza un poco levantada mejor
• Compresas de agua fría
• Dar masaje por las mañanas al levantarnos
• Usar gafas frías ( las venden en algunas tiendas)
• Aplicarte cremas anti bolsas

Tambien puedes usar remedios caseros.

1. Ponerte rodajas de pepino frías
2. Preparar una infusión de manzanilla y luego empapar un algodón ó gasa y déjala reposar en el ojo cerrado.

Y si tus bolsas en los ojos no tienen solución con estos tratamientos puedes recurrir a la cirugía estética, en la cual te hacen la blefaroplastia, que es la operación estética mas utilizada y con mejores resultado. Por lo cual tienes que consultar con un especialista.

Tipos de coloración para tu cabello

Antes de hacerte una coloración en tu cabello hay que pensar por cuanto tiempo lo queremos usar.

Porque hay 3 tipos de coloración:

• Coloración permanente
• Coloración semi-permanente
• Coloración temporal

La coloración permanente: penetra hasta el interior de la fibra capilar, permite cualquier tono y no desaparece con los lavados, pero este tipo de coloración necesita ser retocado cada 4 ó 5 semanas porque en la raíz empieza a verse el crecimiento del cabello.

La coloración semi-permanente: no aclara tu cabello, refuerza tu tono natural de cabello y le da brillo natural. El color dura de 20 a 28 shampoos y cubre el 50% de las canas.

La coloración temporal: disfraza suavemente tus primeras canas, aporta luz al cabello y reflejos en la tonalidad escogida, pero solo dura de 6 a 8 semanas.

Si vas a aplicar el tinte en casa debes tener a la mano lo siguiente:

1. toalla de manos de color oscura
2. toallitas humedas, para limpiar las posibles manchas en tu cara
3. tijeras para abrir el aplicador
4. un reloj con alarma para tomar el tiempo.

 ¿Qué es lo que debes y no debes hacer antes de dar tinte a tu cabello? 

• Para aplicar otro tinte a tu cabello debes esperar de 4 a 5 semanas
•  Si te hiciste un permanente o un alaciado profesional, espera al menos 15 dias para hacerte el tinte
• Ya abierto el producto no lo puedes usar después
• No mezcles diferentes tonos, ni aunque sean de la misma marca
• Aplicar el acondicionador que viene en el empaque, porque elimina los quimicos colorantes y fija el color ó aplica un tratamiento capilar lo mas pronto que puedas
•  No uses secadora para acelerar el proceso
• Checa las indicaciones del empaque
• haz prueba de sensibilidad 48 horas antes de aplicar el producto

Para saber que tipo de color te queda mejor segun tu tono de piel checa este enlace

cabello color rosa

Antes te teñías el cabello para ocultar la canas,  pero ahora también lo tiñes para seguir la tendencia de la moda y lo ultimo de la moda para este 2012 es cabello de color rosa, que le llaman el nuevo rubio.

Y muchas celebrities lo están utilizando

Las mechas rubias las cambias por reflejos rosas y los degradados en puntas.

Es el color del verano.

Pero hay que tomas en cuenta estos consejos.

• No lo hagas en casa, visita a un profesional, para garantizar buenos resultados
• No laves el cabello antes del tinte
• Utiliza cremas humectantes
• No lo laves excesivamente

Al teñirlo de rosa también de darás un toque mas alegre a tus peinados de este verano con la trenzas y moños.

Elige el que mas te guste: flúor, pasteles,rosa palo ó desteñidos.

Y disfruta tu nuevo rubio.

Cuidar la piel del maquillaje

El maquillaje es algo basico para la mujer; Pero para lucirlo radiante primero debemos cuidar nuestro cutis para mantenerlo hidratado y no pierda su brillo. 

Lo primero que tenemos que hacer para cuidar nuestra piel del maquillaje es limpiarlo, antes de maquillarnos y después de maquillarnos.

La limpieza antes de maquillarnos nos sirve para proteger la piel, mantenerla hidratada y se vea estupendo el maquillaje y la limpieza después de maquillarnos es para quitar todas las impurezas y dejar que respire la piel; Ademas que evita la aparición de granitos y arrugas prematuras.


Pero también es recomendable hacer de vez en cuando una lipieza facial con un experto


Hay cuatro pasos para el cuidado de la piel que puedes hacer en casa

Limpiar

Exfoliar

Hidratar

Proteger

Otro punto muy importante, es conocer tu tipo de piel, porque de eso depende el tipo de productos que debes utilizar y los cuidados que debas tener

Pieles grasas

• Tu piel es grasa y brillante, especialmente en la zona T (frente, nariz y barbilla)
• Es propensa a poros abiertos, puntos negros, rojeces y granitos.
• De textura irregular y aparentemente sucia.

Pieles secas

• Tu piel tirante y rígida, especialmente después de ducharse.
• Propensa a pelarse y a escamarse.
• Piel aparentemente vieja y apagada.

Para saber los cuidados para cada tipo de piel lee este articulo........Tipos de piel

Otros consejos para el cuidado del cutis.

• Utiliza maquillajes que contengan sustancias hidratantes y nutritivas
• Nunca te vayas a dormir sin quitarte el maquillaje 
• Evita desmaquillar tus ojos y su alrededor con algodón, lo ideal es hacerlo con toallitas desmaquillantes
• Cuando quites todo el maquillaje enjuaga con agua

y como todo siempre debes consumir frutas y verduras para tener tu piel saludable.

Beneficios de la meditación

Meditar; Es hacer que tu mente y emociones estén en silencio; Estar en un estado de consciencia sin contenido, sin perseguir ningún objetivo, ningún deseo.

¿Para que sirve la meditación?

• Para aumentar la autoestima y creatividad
• Eliminar el estrés
• Superar la timidez
• mejorar el sueño
• Rompe malos hábitos
• explora alto niveles de consciencia
• Alivia el dolor

Antes de la meditación es muy importante aprender a relajarte, de esta manera podemos soltar las tensiones.

Hay un ejercicio que puedes hacer muchas veces ala día:  retírate a una habitación tranquila y acuéstate en el piso o sobre una cama con los brazos y la piernas relajadas imagínate que te sumerges en un océano de luz. No pienses en nada, quédate sumergido en la luz

Preparación para la meditación

Para empezar debemos meditar sin presión, saber los beneficios porque te da confianza en la practica

1. Es recomendable darse un baño antes de meditar
2. Buscar un lugar apropiado en nuestra casa aunque sea pequeño, que esté limpio y tranquilo, le puedes poner plantas ó flores (naturales)
3. Dedicarle tiempo de calidad, pueden ser 5 ó 10 minutos pero que sean efectivos y es mejor por las mañanas
4. Respira cómodamente tratando de que sea de manera profunda pero natural.
5. Usa ropa cómoda de preferencia de algodón ó lino
6. Ser constantes porque la meditación le da a tu mente información fresca
7. La posición tiene que ser una en la que te sientas cómodo; La mejor es sentado en una silla con la espalda derecha ó sentarte en el piso sobre un cojín con las pierna cruzadas.

La meditación se realiza de la siguiente forma: 

• Tomar postura de meditación
• Relájate con unas cuantas respiraciones largas y profundas y luego normalmente
• Si surgen pensamientos, solo obsérvalos, veras que son transitorios y con la meditación los iras calmando poco a poco. y puedes hacer estos ejercicios que te ayudarán: Observa un lugar y luego trata de recordar lo que has visto, incluyendo todos los detalles. También puedes concentrarte en la música, sumérgete en ella sin pensar en otra cosa. ó observar un objeto, como una vela una flor ó un árbol y cada ves que tu mente piense en otra cosa vuelves al objeto.

Los beneficios de la meditación

1. La meditación reeduca el cuerpo, eliminando los malos hábitos de la tensión física y los sobre-esfuerzos innecesarios; y así el meditador está en armonía con su cuerpo, hasta el punto de percibir la tensión y relajara.
2. La persona es consiente de sus pensamientos pero no se ata a ellos, por lo que las ideas indeseadas no consiguen preocupar ó inquietar la mente del meditador
3. Se puede sentir tristeza ó enfado pero esas emociones se mantienen a una distancia considerable del meditador que experimenta una sensación de paz y tranquilidad interior
4. Desarrollo de la memoria porque una buena parte de nuestro olvido de debe a nuestra incapacidad para concentrarnos sobre todo cuando estamos preocupados o ansiosos. La meditación ayuda a apaciguar estas emociones y nos permite recordarlas cosas en el momento necesario

Ademas de estos beneficios, la meditación es provechosa en términos de salud. Aunque varía en cada persona, en general ayuda en el descenso de presión arterial y el ritmo cardíaco y otros beneficios psicológicos como el estrés 

La meditación no es algo se solo se pueda hacer sentado en un almohadón, sino que también se puede hacer de pie, en un tren, esperando el autobús ó antes de asistir a una reunión.



Es sorprendente que sucedan tantas cosa buenas con la meditación, podemos mejorar nuestra calidad de vida, viendo las cosas como "son" y no tratar de controlar el modo con "deberían ser".

Método Pilates

El metedo pilates es un sistema de actividad física donde trata de una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente.

Es un método muy intenso y efectivo que propone el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular además de el control de la postura.

Su creador, Joseph Hubertus Pilates, defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo; Lo ideó basándose en su conocimiento de la gimnasia, traumatología y yoga. Uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la repiración y la relajación.

A diferiencia de otros métodos en el métedo Pilates se usa musica suave y grata al oido y al espíritu. A este método se le ha definido como "Yoga occidental".

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es usado como terapia en rehabilitación.


El powerhouse (centro de energía), fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco. Constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Porque fortaleciendo estas partes del cuerpo habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente.


Principios fundamentales

• Precisión
• Control físico
• Flexibilidad
• Fluidez
• Respiración
• control mental

La respiración es muy importante ya que cumple un papel primordial en el método Pilates.

Los resultados de la buena practica son: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea, lo cual se traduce en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura. 

El método Pilates es ideal si quieres tonificar tu cuerpo,corregir la postura ó estilizar la figura. Está recomendado para todas todas las personas, no importa edad ni sexo. Además es ideal para embarazadas ó para personas que están en rehabilitación.

Pilates en el suelo.

Se realiza en una colchoneta, sobre el suelo. Puede incluir diversos accesorios.

• Aro ó circulo mágico: es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúan a la altura de los tobillos ( por dentro ó por fuera) o de las rodillas o bien se agarra con las manos. es el único accesorio utilizado en Pilates en suelo, ya que los demás de han introducido después.
•  Banda elástica: normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
• pelota: es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre el, bocarriba o bocabajo y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
• Bosu: el bosu (las dos caras hacia arriba) es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la pelota es proporcionar inestabilidad a la practica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.

Ejercicios con maquinas

• El reformer
• El trapecio o cadillac
• La silla
• El barril

Ventajas de Pilates

1. Disminuye los dolores reforzando los músculos profundos y recoloca la pelvis y la espalda mejorando la postura
2. Afina la figura tonificando los músculos débiles y destensando los que están rígidos
3. Flexibiliza, estirando los músculos y aumenta las articulaciones
4. Mejora la respiración ya que la hace mas lenta y profunda
5. Quita el estrés 

Cuidado de tus manos

Las manos son una parte muy importante en la mujer y cumplen mil funciones diarias

Por eso necesitan atención para evitar la aparición prematura de arrugas, sequedad, manchas, asperezas ó hasta cancer.

El principal factor que acelera el envejecimiento de tus manos es el sol, pero también las dañan en frío, el uso de detergentes, cloro de las piscinas entre otros.

Consejos para lucir una manos saludables

• Dar masaje en las manos con aceite de oliva
• Al lavar la loza o ropa utiliza guantes 
• Secarse las manos muy bien después de lavarlas
• protegerlas del frío con unos guantes
• Usar cremas todos los días para hidratarlas
• Usar crema de manos con protector solar
• Exfoliarlas al menos una vez por semana

Para liberar tensiones en las manos ó incluso posible dolencias en el cuerpo se puede utilizar reflexología para manos  que consiste en dar masajes en puntos específicos de las manos usando aceites esenciales.

para retrasar el envejecimiento y aumentar la vitalida en nuestras manos podemos usar cremas que contengan vitamina A y E y enzimas como el Q10

Cremas caseras para las manos

crema suavizante 

• 1 yema de huevo
• 2 cucharada de mil
• 1 cucharada de almendras

Triturar las almendras y hacerlas polvo, agregar la yema de huevo previamente batida y mezclar con miel.

Mascarilla para quitar manchas

• 1 pepino
• el zumo de 1/2 limón
• 1 manojo de perejil
• 1 cucharada de aceite de germen de trigo

Cortar el pepino y ponerlo en la licuadora agregar el zumo de limón, el aceite de germen de trigo y el perejil picado hasta lograr una pasta homogénea.
Aplicar por 15 minutos y retirar con agua frá, aplicando 3 veces por semana 

Mascarilla para manos resecas

• 1 patata
• 2 cucharada de leche
• 2 cucharada de miel
• 1 ó 2 cucharada de aceite de oliva

cocer y pelar la patata y triturar con un tenedor, añadir la leche, la miel y el aceite de oliva.

Aplicar 2 ó 3 veces por semana 

Como lucir una uñas perfectas

Cuando escogemos colores ó tecnicas de belleza, es por nuestro propio gusto; Pero no está de más conocer algunos consejos que nos ayuden a tomar decisiones acertadas.

Como limas cada tipo de uñas

• Uñas ovaladas: dejar crecer los bordes y limar ligeramente ovalada
• Uñas cuadradas: se liman rectas, sin apurar los bordes, siguiendo una linea perpendicular al dedo; Son las mas resistentes
• Uñas en pico: se liman siguiendo la forma de pico; este tipo de uña es muy frágil
• Uñas rectangulares ovaladas: se limas respetando la forma ovalada en los angulos
• Uñas redondas: se liman en ovalo dejando crecer los bordes para aumentar su longuitud

Es mejor mantener las uñas en un largo que se te acomode mejor según tu actividad; La idea es que sean lo mas funsional posible, pero sin restarle belleza

¿Como elegir el tono de las uñas?

• Si te gustan los colores discretos usa tonos como el marfil, blanco, mate, beige ó rosa claro, que resultan favorables en todos tipos de uñas.
• La gama de beige y todos los blancos están en armonia en pieles blancas
• Los rosas palido favorecen a pieles mate u oscuras
• Los transparentes se ven perfectos teniendo uñas bien cuidadas
• Los nacarados son muy bonitos pero debemos usarlos con cuidado para no llamar mucho la atención
• El negro hay que usarlo en momentos especiales y si lo puedes combinar con otro color mejor
• Los tonos rojos quedan perfectas en pieles blancas

Si quieres que se vean mas largas tus uñas, entonces usa colores metalicos ó claros y si al contrario quieres que se vean mas cortas usa colores oscuros.

Alimentación después de los 40 años

Al cumplir 40 años la mujer sufre cambios 

Experimentamos cambios hormonales, nuestro metabolismo se pone mas lento, y tenemos mas riesgo de padecer diabetes, hiperuricemia hipertención arterial, colesterol alto y trigliceridos en sangre.

 Lo que se traduce en enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, dolencias digestivas y artrosis en cadera y rodillas.

Por lo cual tener una dieta equilibrada y saludable ayuda a minimizar el riesgo de padecer estas patologías.


Alimentos que no deben faltar en la dieta

• legumbres y verduras
• consumir tres frutas al día (una de ellas debe ser citrica)
• alimentos rico en ácidos grasos insaturados como pescado u aceite de oliva
• productos lacteos (leche yogurt queso etc.)
• huevo
• preferir el pollo  o pescado que a la carne roja
• cereales integrales como germen de trigo

Alimentos que debemos reducir ó evitar evitar

evitar grasa de origen animal

reducir alimentos dulces

evitar lo mas que se pueda la sal

reducir los embutidos y conservas

Tips par alimentarnos de forma adecuada

• comer despacio, de manera relajada y dedicar minimo 30 minutos
• comer sentado 
• tener por lo menos tres comidas al día: desayuno comida y cena
• planear los menús con anticipación. 

También debemos tomar mucha agua, abandonar el cigarrilo y hacer ejercicio 

Tendencias de uñas, colores y estilos 2012

Antes de aplicar algún color ó estilo a tus uñas debes cuidarlas e hidratarlas, para poder lucirlas perfectas.

Tendencia de colores

• El azul, rojo y blanco se apoderan esta temporada
• El naranja es infaltable 
• Los mate son tendencia fuerte, y los colores mas populares son: azul cobalto, grises, cromo, blanco y negro
• Los rojisos en tonos fucsia, carmesí
• Policolor ó tornasol se imponen para usarlos por las noches
• colores pop: celeste lila amarillos violetas

Estilos

mezclar los colores con colores metálicos

Ponerles flores

 Diseños trendy, que son los que van con rayas, puntos, estampados de leopardo ó adhesivos con dibujo

Una opcion mas elaborada e innovadora: la manicura francesa y fransesa invertida

Estilo croquelado, con tres nuevos colores: morado oscuro, turquesa y azul.

Uñas minx o minx nails, aplicando complementos a cuaquier estilo y diferente diseño y colores en cada dedo.

Uñas craqueladas paso a paso

La ultima tendencia en uñas es el craquelado, que estuvo de moda en los '80 Y '90; Pero que ahora vuelve a estar de moda

Y hacerlo es muy facil y aunque en el mercado existen esmaltes craquelados podemos hacer nuestro propio diseño, poniendo en practica nuestra creatividad. 


¿Que se necesita para el craquelado de uñas?

• Base de uñas
• Dos tonos de esmalte ó un esmalte normal y otro craquelado
• Gel protector
• Palillo de cocina ó mondadientes

Antes que nada tienes que preparar tus manos, hidratandolas y limando las uñas.

Pasos para el craquelado 

Aplicar base de uñas

Pintar las uñas del color que queremos que este abajo; Puede se color claro ó nacarado

Una vez secas las uñas, aplicamos en segundo color de esmalte

Sin esperar a que seque el segundo esmalte, hacemos dibujos co el palillo como si fueran grietas, para que se vea el color de abajo

Y por ultimo ponemos el gel protector.

Para usar el esmalte craquelado, solo tienes que poner la base, el primer esmalte y luego después de seco el esmalte craquelado. y listo