Alimentación después de los 40 años

Al cumplir 40 años la mujer sufre cambios 

Experimentamos cambios hormonales, nuestro metabolismo se pone mas lento, y tenemos mas riesgo de padecer diabetes, hiperuricemia hipertención arterial, colesterol alto y trigliceridos en sangre.

 Lo que se traduce en enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, dolencias digestivas y artrosis en cadera y rodillas.

Por lo cual tener una dieta equilibrada y saludable ayuda a minimizar el riesgo de padecer estas patologías.


Alimentos que no deben faltar en la dieta

• legumbres y verduras
• consumir tres frutas al día (una de ellas debe ser citrica)
• alimentos rico en ácidos grasos insaturados como pescado u aceite de oliva
• productos lacteos (leche yogurt queso etc.)
• huevo
• preferir el pollo  o pescado que a la carne roja
• cereales integrales como germen de trigo

Alimentos que debemos reducir ó evitar evitar

evitar grasa de origen animal

reducir alimentos dulces

evitar lo mas que se pueda la sal

reducir los embutidos y conservas

Tips par alimentarnos de forma adecuada

• comer despacio, de manera relajada y dedicar minimo 30 minutos
• comer sentado 
• tener por lo menos tres comidas al día: desayuno comida y cena
• planear los menús con anticipación. 

También debemos tomar mucha agua, abandonar el cigarrilo y hacer ejercicio