Cuidados de la piel

Limpiar la piel

Para mantener una piel hermosa se requiere de limpiarla e hidratarla.

pero primero tienes que saber cual es tu tipo de piel para cuidarla y limpiarla adecuadamente; se recomienda hacerlo 2 veces al día, pero sobre todo por las noches, después de desmaquillarte para quitar todas las impurezas.

Tipos de piel: Normal, seca y grasa

Piel Normal; es cuando estamos....Leer mas

Aclarar la piel

La piel va perdiendo su tono natural aconsecuencia de la contaminación, el paso del tiempo y otros factores como el no usar bloqueador solar.

La piel es el órgano más grande que tenemos en nuestro cuerpo y el no cuidarlo e hidratarlo tiene sus consecuencias como el que se vaya oscureciendo; pero támbien es importante consumir frutas y verduras en nuestra dieta diaria, porque estas nos dan mayor luminosidad a la piel además de que ayuda a tener buena salud

En el mercado hay muchos productos para aclarar la piel, hechos con ingredientes naturales. ........Leer mas

Las vitaminas esenciales para el cuidado de la piel

Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlas de forma
equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico.

Y las vitaminas esenciales para el cuidado de la piel son: vitamina "A", "E", "C", y Pantenol.

• Vitamina "A"; incrementa la actividad de las enzinas y estimula la división celular de la piel,tiene un efecto anti-envejecimiento sobre la piel, mantiene la hidratación y la elasticidad y ayuda a eliminar las manchas seniles. también mejora la producción de colágeno y eso ayuda a tener una piel mas firme.
• Vitamina "E"; le llaman la vitamina de.......Leer mas

Los años arrugan la piel, pero renunciar al entusiasmo arruga el alma.. Albert Schweitzer.

Las arrugas son una parte normal del envejecimiento, las arrugas se desarrollan por la edad, pero también con el paso del tiempo si no la cuidamos; porque es afectada por la luz ultravioleta,  el medio ambiente y por falta de atención.

Factores que originan las arrugas

• Arrugas por foto-envejecimiento: son las ligadas directamente a la acción de los rayos del sol.
• Arrugas por envejecimiento: son las que aparecen por la edad; aparecen principalmente en las mejillas,cuello y parpados.
• Arrugas de expresión: son .......Leer mas

Las arrugas

Los años arrugan la piel, pero renunciar al entusiasmo arruga el alma.. Albert Schweitzer.

Las arrugas son una parte normal del envejecimiento, las arrugas se desarrollan por la edad, pero también con el paso del tiempo si no la cuidamos; porque es afectada por la luz ultravioleta,  el medio ambiente y por falta de atención.

Factores que originan las arrugas

• Arrugas por foto-envejecimiento: son las ligadas directamente a la acción de los rayos del sol.
• Arrugas por envejecimiento: son las que aparecen por la edad; aparecen principalmente en las mejillas,cuello y parpados.
• Arrugas de expresión: son profundas y se producen por movimientos musculares repetitivos como lo es la llamada pata de gallo.
• Arrugas metabólicas: son las originadas por el tipo de alimentación, porque es un factor importante en la aparición de las arrugas.

Medidas que podemos tomar para que sean menos notorias

• utilizar protector solar; ayuda a retardar la aparición de arrugas
• Evitar fumar; porque descompone el colágeno y la elastina
• Aplicar humectante en el cutis ( por la mañana y por la noche antes de dormir)
• Hidratarnos; porque de nada sirve el humectante sin no tomamos suficiente agua
• dormir boca arriba; porque dormir de lado forma arrugas de expresión
• Evitar el estres; el estar con estres provoca aparición de arrugas
• Dormir; se recomienda dormir 8 ó 9 horas porque la falta de sueño nos envejece
• Tener una alimentación balanceada, e incluir frutas y verduras, tener cuidado con la sal, cafeina, alcohol y comida procesada.

Otra forma de minimizar las arrugas es haciendo ejercicios faciales para fortalecer los músculos del rostro.

1. Ejercicio # 1: contrae el cuello todo lo que puedas y vuelve a relajarlo, asi durante 5 min. al menos 3 veces por semana.Con este ejercicio trabajamos el area del escote, tambien ejercitamos la zona del cuello, papada y barbilla.
2. Ejercicio #2: con los labios cerrados da la sonrisa mas forzada que puedas, repite 5 ó 6 veces, fortalece la parte inferior de las mejillas.
3. Ejercicio # 3 frunce los labios, infla las mejillas con aire, coloca 3 dedos de cada lado y presiona muy lentamente, sin dejar que el aire salga. Permanece en esta postura por 10 min. Es un ejercicio efectivo para mejillas y labios. Lo puedes realizar a diario.
4. Ejercicio # 4 eleve las cejas lo mas alto posible por 5 segundos y vuelva a la postura normal repita 5 ó 6 veces, suaviza las lineas de expresión
5. Ejercicio # 5: presiona la frente muy cerca del cuero cabelludo. con los dedos frota con un movimiento hacia atrás, Veras como las arrugas de la frente van desapareciendo. Realiza este ejercicio por 5 min. hazlo a diario comprobaras como relaja y elimina el estres.
6. Ejercicio # 6: cierre los ojos apretando con fuerza por 5 segundos y luego ábralos muy despacio repita 5 ó 6 veces, ayuda a levantar los parpados inferior y superior y suaviza la llamada pata de gallo.

Vitaminas esenciales para el cuidado de la piel

Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico.

Y las vitaminas esenciales para el cuidado de la piel son: vitamina "A", "E", "C", y Pantenol.

• Vitamina "A"; incrementa la actividad de las enzinas y estimula la división celular de la piel,tiene un efecto anti-envejecimiento sobre la piel, mantiene la hidratación y la elasticidad y ayuda a eliminar las manchas seniles.                                                 también mejora la producción de colágeno y eso ayuda a tener una piel mas firme.
• Vitamina "E"; le llaman la vitamina de la juventud y belleza, porque previene la degeneración celular, es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante y también tiene propiedades anti-inflamatorias, ayuda a la piel en su proceso regenerativo especialmente al reducir las cicatrices.                                                                           La vitamina "E" en cremas, ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas.
• Vitamina "C"; es soluble en agua y es un potente anti-oxidante. La vitamina "C" es la nueva aliada de la piel, la protege del envejecimiento, ayuda a reparar en cierto grado de daños causados por el sol y la contaminación. y aunque es muy importante consumir alimentos ricos en vitamina "C", en la piel es mas eficaz si se aplica tópicamente, por su alto poder anti-oxidante y además favorece la formación de colageno.
• Pantenol; ó B5 es una vitamina delcomplejo B esencial para el metabolismo de las células, permite la keratización de la piel y aumenta el nivel de humedad, ayuda a tratar quemaduras del sol, a reducir inflamación de la piel.                                                    Las cremas que contienen pantenol preveen calma y ayuda a curar la piel en casos de daño.

Aclarar la piel

La piel va perdiendo su tono natural a consecuencia de la contaminación,el paso del tiempo y de otros factores como el no usar bloqueador solar.

La piel es el órgano mas grande que tenemos en nuestro cuerpo y el no cuidarlo e hidratarlo tiene sus consecuencias como  el que se vaya oscureciendo; pero también es importante consumir frutas y verduras en nuestra dieta diaria, porque estas nos dan mayor luminosidad a la piel ademas de que ayuda a tener buena salud.

En el mercado hay muchos productos para aclarar la piel, hechos con ingredientes naturales que dan buen resultado.
Pero también puedes aclarar tu piel con remedios caseros


Remedios caseros para aclarar la piel:

• suero de leche; lo aplicas con un algodón y dejas actuar toda la noche. también la puedes agregar al agua de la tina.
• cascara de naranja; se pone a secar al sol, cuando estén bien secas se pican hasta hacer un polvo, mezclar con leche para formar una pasta,aplicar en el área que quiera aclarar dejar secar unos minutos y luego lavar.
• agua de arroz; eche un puño de arroz en tres tazas de agua, ponga a fuego lento hasta que hierva, deje enfriar  y apliquelo con un algodón dejandolo actuar toda la noche.

Para un tono de piel uniforme, simplemente corte una papa a la mitad y pásela por el área que quiere aclarar, deje actuar por unos minutos y lave con agua tibia.

Para quitar el bronceado de la piel, aplicar 2 cucharas de yogurt natural espere a que seque y lave con agua tibia.

Tipos de Piel

Es cierto que el amor conserva la belleza y que la cara de las mujeres se nutre con caricias,  lo mismo que las abejas se nutren de miel.    Anatole Frace

Para mantener una piel hermosa se requiere de limpiarla e hidratarla.

Pero primero tienes que saber cual es tu tipo de piel para cuidarla y limpiarla adecuadamente; se recomienda hacerlo 2 veces al día, pero sobre todo por las noches después de desmaquillarte para quitar todas las impurezas. 

Tipos de piel

• Normal
• Seca 
• Grasa

Piel normal: es cuando estamos ante una piel rosada, fina lisa, y que tiene el perfecto equilibrio de la oleosidad e hidratación 

Pero aunque tengas la piel normal, no es motivo para descuidarla, tambien debes limpiarla y cuidarla.

Pasos para limpiar la piel Normal:

• Limpiar con leche limpiadora o un gel limpiador para piel normal ó puedes preparar un limpiador natural con yogurt natural, unas gotitas de aceite de almendras o maiz; lo mezclas bien y lo aplicas con algodon dando masaje al rostro en forma circular, luego lo retiras con agua fría.
• Usar un tónico; porque después de la limpieza puede quedar poros abiertos y con el tónico los cerramos, aparte de que refresca la piel, elimina los residuos que pudieron quedar del limpiador. Los tónicos se usan para todo tipo de piel.  Puedes usar agua de rosas dando un pequeño palmeo en el rostro con un algodón ó también puedes preparar uno de forma natural usando 50 gr de pétalos de rosas frescas y los echas a una cazuela con 2 tazas y media de aguan hirviendo y agregas 2 cucharadas de vinagre de manzana lo dejas reposar por 2 horas y después lo filtras con un colador y queda listo para usarlo.
• Hidratación; después de la limpieza y el tónico, también es importante la hidratación; pero debes usar un producto especifico para tu tipo de piel.                                                Para la piel normal puedes usar esta crema casera: 1 cucharada de yogurt natural, una cucharada de miel, y 10 gotas de limón.                                                                              Preparación: fundir la miel a baño maría y mezclamos con el resto de los ingredientes; con esta mezcla aplicamos a todo el cutis en forma de mascarilla, dejamos actuar por 45 min. y retiramos con agua fría.

Piel seca: la piel seca es causa de un mal funcionamiento de las glándulas sebáceas que no producen suficiente fluido para lubricar la piel, también se debe   a la deficiencia de vitaminas y minerales o a condiciones ambientales excesivamente secos.

Pasos para limpiar la piel seca:

• Limpiar con una loción de leche de almendras que se prepara con 4 tazas de leche, 10 cucharadas de almendras molidas que se deja en reposo por 8 ó 9 horas, removiendo de vez en cuando para luego colarlo y pasarlo a un embace y guardando en el refrigerador.
• Usar tónico de rosas  (igual que para la piel normal)
• Hidratación: te aplicas una mascarilla de hidratación para piel seca o te preparas una mascarilla casera licuando 50 gr. de fresas con una clara de huevo y 3 cucharadas de agua de rosas; la aplicas con un algodón, dejando actuar por una hora y retirandola con una infusion de manzanilla tibia.

Piel grasa: se debe a la excesiva producción sebácea ( en la adolescencia la producción de grasa es mayor) también por una mala alimentación, muy pobre en frutas y verduras y muy rica en grasas.  Te das cuenta que tienes una piel grasa porque tienes demasiado aceite en la piel, espinillas granos y acné.

Para limpiar el cutis graso es necesario exfoliar la piel por lo menos 1 vez por semana,  para eliminar las células muertas y activar su renovación. Te puedes exfoliar el cutis con con azúcar y  miel ó con azúcar y aceite de almendras dando un masaje de abajo hacia arriba en forma circular empezando por el mentón y luego lavas la cara como de costumbre.

Pasos para limpiar la piel grasa:

• Para limpiar usa una mascarilla de pepino sobre el rostro porque ayuda a limpiarlo de impurezas y a disminuir la abertura de los poros y esto rebajara la producción de grasa; también lo puedes hacer con fresas ó limón.
• Usar tónico de rosas (igual que para la piel normal)
• hidratación: te aplicas una mascarilla de hidratación para piel grasa o preparas una mascarilla casera batiendo 4 cucharadas de yogurt natural, 1 yema de huevo, un poquito de vinagre, sumo de tomate y una cucharadita de miel y listo! (pero tienes que usarlo de inmediato porque las propiedades se pierden con el paso del tiempo).

Coloración del cabello

La coloración del cabello queda mejor cuando corresponde a tu cutis.

• Piel pálidas: cualquier color de cabello les queda muy bien.
• Piel rosada: opta por tonos ceniza para neutralizar el cutis, evita colores rojizos
• Piel muy clara: puedes elegir un color de cabello color marrón oscuro
• Piel de tono natural: les queda muy bien el marrón chocolate, rubio oscuro y los colores cobre o miel
• Piel aceitunada y cutis oscuro: les queda genial el color negro.

Tu color de cabello también puede depender del color de tus ojos

• Ojos azules o grises: usa tonos como el rubio
• Ojos marrón: te favorecen rubios oscuros y castaños
• Ojos verdes: los tonos cobrizos resaltan tu mirada

Preguntas que tienes que hacer antes de cambiar de look

1. ¿Que tinte te conviene mejor uno permanente o uno temporal?
2. ¿Que color es el que te favorece?
3. ¿Cada cuanto tiempo tendrás que teñir el cabello?
4. ¿Necesitas reflejos o un tono uniforme?

Consejos para teñir el cabello

• Lo ideal es teñirse el cabello uno o dos días después de haberlo lavado
• Aplica vaselina en el contorno del cuero cabelludo para hacer mas fácil la limpieza posterior

Si lo vas a teñir casa; Aplica todo el producto de una vez, dividiendo el pelo en secciones y pon especial atención  en las raíces.

Deja actuar por 15 minutos y después emulsionalo en todo el cuero cabelludo masajeando muy bien.

Cuando el tiempo se complete enjuaga con agua fría  (eso hará que el tinte dure mas )

Vitaminas que necesita la MUJER

La mujer de hoy en día tiene una vida muy acelerada y no siempre come las frutas y vejetales que necesita para cumplir con los requerimientos diarios de calcio, magnesio y vitaminas.


Lo que debemos incluir en nuestra dieta diaria

• Calcio/magnesio
• Vitamina "D"
• Vitamina "K"
• Vitamina "c"
• Hierro

Calcio/magnesio: el calcio solo, no puede garantizar la salud osea de la mujer; porque la deficiencia de magnesio puede provocar una deficiencia del calcio, y porque el magnesio es necesario para absorber el calcio en los huesos.

Alimentos ricos en calcio:  vejetales de hoja verde y productos lácteos

Alimentos ricos en magnesio: espinaca cosida,okra, semillas de calabaza, frijoles, frutos secos 

Vitamina "D": ayuda a absorber el calcio y tambien ayuda a regular el sistema inmunológico. Una investigación ha demostrado que las personas con mayor nivel de vitamina "D" tiene un riego menor a enfermedades

Alimentos en los que se encuentra la vitamina "D" son: en alimentos de marca, como la leche, jugos, cereales, yogurt e incluso margarina, y los alimentos que naturalmente contienen vitamina "D" como la yema de huevo, sardinas, atún, salmón, y el higado de res.

Mientras que el cuerpo produce vitamina "D" cuando se expone a los UVB del sol

Vitamina "K": es otro nutriente esencial que se necesita para tener huesos fuertes, ya que ayuda al transporte del calcio. La vitamina "K" es tambien necesaria para coagular la sangre.

Debido que la vitamina "K"es soluble en grasa, que es absorbido por el cuerpo,

 no hay necesidad de consumir grandes cantidades. (dosis diaria recomendada para las mujeres es de 65mcg por día)

Alimentos que contienen vitamina "K" Vegetales de hoja verde como la lechuga, brocoli, coles de bruselas, cebollino escarola y repollo. 

Vitamina "C": ayuda al cuerpo a absorber el hierro y se necesita para construir el colageno que da forma a los vasos sanguíneos, cartílagos,  musculos y huesos. las personas que consumen dietas ricas en ácido ascórbico de fuentes naturales como frutas y vegetales son mas saludables. En humanos la vitamina "C" es  esencial para el desarollo y mantenimiento del organismo, por lo que su consumo es obligatorio para mantener la buena salud.

Alimentos ricos en vitamina "C": los cítricos, fresas, tomate, brocoli, pimienton verde,nabos, papaya, mango melón, papa.

Hierro: el hierro se encuentra en las células del cuerpo, los glóbulos rojos que transportan oxigeno a los tejidos musculares.
Los síntomas de falta de hierro puede incluir cansancio extremo, debilidad, dolor de cabeza y mareos; los hombres son capaces de almacenar mas hierro que las mujeres. ( la cantidad diaria recomendada de la mujer es de 18 mg/dia de edades de 19 a 50 años.
las mujeres embarazadas y las mujeres que hacen ejercicio mas de 1 hora diaria necesitan mas hierro.

fuente dietetica de hierro viene de la carne roja de ternera pavo y cerdo, higado de res, de pollo, de pavo, legumbres como frijol habas y lentejas, queso de soja, camarones, ostras y almejas

                                 

Cuidado de tu cabello

El cabello es uno de los rasgos mas atractivos de cada mujer, un cabello bonito es sinonimo de belleza.

Consejos para el cuidado de tu cabello

• Utiliza siempre productos especiales para tu tipo de cabello
• lávate el cabello con agua templada
• sécate muy suavemente con la toalla
• Desenredate  el cabello con cuidado
• utiliza cepillo con cerdas naturales
• siempre que puedas sécate el pelo al aire libre
• Cortate el cabello  cada 2 ó 3 meses

causas, cuidados y tratamientos según tu tipo de cabello 

• Cabello Normal
• Cabello Graso
• Cabello Seco

Cabello Normal: es un cabello saludable, fuerte y que tiene un volumen  natural, que no es grueso ni muy fino sino que tiene una textura normal y tiene elasticidad.

Si posees un cabello normal, es un privilegio y si bien no necesitas un tratamiento especifico, no significa que debamos descuidarlo

Cuidados para cabello Normal

• Usa shampoo que tenga ph neutro
• Aplica acondicionador suave
• Lava el cabello con agua templada
• Cuando apliques acondicionador da un masaje en el cuero cabelludo
• lávalo cada 2 ó 3 días: no es necesario que lo laves todos los dias
• usa tratamiento al menos una vez al mes.

Cabello Graso: la causa es el exceso de sebo, que engrasa el cuero cabelludo y el cabello; resultado de una dieta alta en grasas, por eso primero hay que atacar el problema desde adentro.

Cuidados para cabello Graso

• Lavarlo siempre que lo tengas sucio
• Usar shampoo para pelo graso
• aplícate astringentes para regular la producción de gras del cabello
• No usar el secador demasiado caliente ni cerca de las raíces
• Date masaje ligero antes de lavarlo
• Usa shampoo ph neutro o muy suave
• cuando laves  tu cabello usa poco shampoo

Tratamiento para cabello Graso (1)

Enjuague de limón: exprime el jugo de 2 limones en 2 tazas de agua destilada y póngalo en un embace y después de lavarse el cabello con shampoo séquelo con un toalla y aplíquese el liquido por todo el cabello déjelo actuar por 5 min. y enjuague.

Tratamiento para cabello Graso (2)

mezcle 2 yemas de huevo con unas gotitas de limón. aplique en el pelo mojado deje actuar por unos minutos y enjuague

Cabello seco: se debe que la secreción de la glándula sebacea no es suficiente y el cabello se seca, aunque tambien se debe a la aplicación de tintes, cloro de la piscina, demasiada exposición al sol y al aire, al uso de secadoras y tenazas.

Cuidados para cabello seco

• Usar shampoo hidratante especial para cabello seco
• Siempre usar acondicionador  y de preferencia de crema con aceite de olivo ó de almendras
• Evita lo mas que puedas al sol
• Al secar el cabello con secador usa la temperatura mas baja
• Para evitar que se encrespe utiliza gotitas de seda ( serum alisador) antes de peinarlo 
• Corta el cabello a menudo sobre todo las puntas
• Utiliza mascarilla nutritiva e hidratante dejando actuar un par de horas

Tratamiento para cabello seco (1) lavar el cabello de forma normal y luego aplicar una cucharadita de mayonesa en todo el cabello, envolver el cabello con una bolsa de plastico por 20 ó 30 min. y después lavar el cabello nuevamente con shampoo y enjuagar muy bien.


Tratamiento para cabello seco (2) pelar una banana madura y medio aguacate mezclar y triturar hasta lograr un puré, luego aplicar esta preparación por 15 min. y luego lavar el cabello.

Como alisar tu cabello

Lo bueno necesita aportar pruebas, lo bello no.  El mejor cosmético para la Belleza es la Felicidad.

Antes de alisar tu cabello; sigue estos sencillos consejos:

• Cepilla tu cabello antes de lavarlo con peine o cepillo de madera
• Lava tu cabello con shampoo especial para cabello liso
• Seca el pelo, pero sin restregar  con la toalla
• Cuando el cabello esté aún húmedo aplica gotitas de seda  (serum alisador)
• Ya seco lo peinas y lo preparas para para alisarlo con secadora o plancha; 
• separa el cabello por mechones y capas con unas pinzas.

       Aunque te lleve mas tiempo, pero es mas efectivo y si tu cabello es muy rebelde termina aplicando un spray anti-frizz.

Una forma natural de alisarlo: aplasta un plátano con un tenedor y lo mezclas con dos cucharaditas de aceite de oliva, lo puedes utilizar una vez por semana con el cabello húmedo y dejando actuar por15 ó 20 min. antes de lavarlo.

Tips de Moda

La moda esta en el cielo, en la calle, la moda tiene que ver con las ideas, con nuestro modo de vida, con la que esta pasando.......    (Coco Chanel)

 Antes de que selecciones tu guardarropa  toma en cuenta estos sencillos Tips de Moda

1. Escoge la talla correcta
2. compra colores que te favorezcan
3. El color negro es básico y podrá hacerte ver mas delgada
4. No compres ropa demasiado entallada o pequeña
5. trata de buscar ropa que estilice, que proporcione mejor figura
6. Usa telas ligeras que dejen respirar a la piel
7. Busca escotes o cuellos, según la forma de tu cara para que luzcas mas estilizada; para cara redonda el escote perfecto es de de A invertida al igual que para el rostro en forma de pera y para el rostro en forma de corazón se recomienda el escote cuadrado
8. Usa el largo del pantalón de acuerdo al calzado, debe ir a la mitad del tacón
9. Si tienes poco busto evita las blusas strapless o blusas con mucho escote
10. Usa el sostén adecuado
11. Siempre lleva accesorios para realzar tu ropa 
12. Cuando uses estampados combinalos con colores lisos, para lograr un equilibrio.
13. Si vistes para la oficina busca colores oscuros.
14. Si eres bajita evita las faldas con el largo abajo de la rodilla; porque te hace ver mas bajita.

          SIGUE LA MODA, PERO NO DEJES QUE LA MODA TE LLEVE A TI.

Beneficios del deporte en la Mujer

Los beneficios de  hacer ejercicio o practicar algún deporte son muchos, porque mejora la función mental, la memoria, te da una sensación de bienestar, además que te ayuda en la imagen corporal.

Una manera de comenzar a hacer ejercicio es caminando. ( primero distancias cortas y des pues ir aumentando, también puedes usar bicicleta o subir escalones). También conviene hacer ejercicio de estiramiento.

Deportes que ayudan a mejorar el aspecto físico 

• Natación
• Aerobics
• Yoga
• Gimnasia de mantenimiento

Antes de comenzar cualquier actividad física, es importante realizar ejercicios de calentamiento para hacer que fluya sangre adicional a través de los músculos y crear suficiente abastecimiento de oxigeno.

La natación; como deporte ofrece un sin numero de beneficios fisiológicos y brinda también muchos efectos positivos en la salud mental de sus practicantes , ya que este mejora su autoestima además de que ayuda a modelar el cuerpo pero sobre todo a combatir la flacidez.

La natación es un ejercicio que fortalece todos los músculos en espacial brazos, piernas espalda y abdomen. 

Aerobics; es un deporte que se realiza al son de la musica, que ejercita capacidades físicas como la flexibilidad,coordinación,orientación,ritmo etc.

El aerobics también puede incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos y es un buen ejercicio que aporta elasticidad. 

Y es muy popular entre las mujeres.

Yoga; es una disiplina fisica y mental que se asocia con ejercicio de relajación y cuidado del cuerpo, se debe realizar en un gimnasio o al aire libre pero con el control de un entrenador.

El yoga ayuda a flexibilizar todo el cuerpo y proporciona paz interior y relajación, ayuda a combatir el insomio, disminuye la presión arterial y alivia la ansiedad y el estres. 

Gimnasia de mantenimiento; se practica habitualmente en un gimnasio pero una vez aprendido los ejercicios se pueden efectuar en casa.
La gimnasia de mantenimiento es un ejercicio que mantiene el tono  muscular y la elasticidad del cuerpo y además tiene un efecto relajante.


La realización de ejercicio físico de forma continua ayuda a mantener una mejor calidad de vida

Problemas de salud

Principales problemas de salud y belleza que afectan a la MUJER

• Celulitis
• Estrés
• Cansancio
• Estreñimiento
• Envejecimiento prematuro

Celulitis; se presenta por mala alimentación, falta de ejercicio y ademas de acumulación de toxinas.

             Consejos para combatir la celulitis.

• Consuma al menos2 litros de agua al día
• Reduzca el consumo de sal y alimentos ricos en sodio
• Evite el café, el tabaco y el alcohol
• Mantenga una alimentación rica en fibras
• Realice masajes en forma circular en zonas que tenga celulitis
• Y muy importante, realice ejercicios y mantenga una dieta equilibrada

Estrés: puede provenir de una situación en la que estamos en tensión y nos haga sentir frustradas, furiosa o ansiosa. Y puede ocasionar depresión, presión arterial alta y asma, entre otras enfermedades.

        Síntomas: llanto frecuente, dificultad para dormir, falta de apetito, sensacion de cansancio.

            Como prevenir el estrés.

 Una de las formas, es haciendo ejercicio, teniendo una dieta equilibrada y no saltarse comidas.

también debes reducir la cafeína y el alcohol.

Cuando sientas que andas con mucho estrés trata de dedicar tiempo a algo que te guste; como leer un libro o escuchar música

Cansancio: normalmente se debe a que la mujer suele trabajar mucho, pero hay otras cosas mas grandes como son; la anemia, depresión, alteración de la glucosa.

                 Como combatir el cansancio


Algo muy bueno es depurarse de vez en cuando para eliminar toxinas, tomando mucha agua y comiendo fruta depurativa como son la manzana, uva (jugo) piña  fresas y sandia.
Una dieta rica en frutas y verduras es ideal para depurar el cuerpo.


Estreñimiento: aunque no es una enfermedad como tal, pero como es muy frecuente en la mujer tenemos que ir al medico,  para detectar otras posibles enfermedades. Pero principalmente lo causa la falta de fibra en la dita y algunos medicamentos.


                 Como prevenir el estreñimiento

• Consumiendo verdura (de preferencia cruda
• Fruta con cascara
• Alimentos ricos en fibra
• Disminuir alimentos como la harina y alimentos con mucha grasa
• Comer a la misma hora y masticando despacio
• Tomar agua ( al menos 2 litros de agua al dia)

Envejecimiento prematuro: en algunas personas el envejecimiento prematuro se debe a sus genes pero en la moyoria es el resultado del medio ambiente, por lo que podemos hacer mucho para controlarlo.
Lo que acelera el envejecimiento es: la exposición al sol porque daña la producción de colágeno y la elastina, una alimentación carente de nutrientes, fumar porque intoxica la piel, altas y bajas de peso porque causa flacidez en el rostro, la falta de calcio porque hace los huesos mas pequeños causando flacidez.
El pensar que ya no somos jóvenes puede tener un efecto negativo en como nos vemos a como nos ven los demás.



                 Como  detenemos el envejecimiento prematuro

• Protegerse del sol, porque el abuso causa arrugas y manchas
• El uso de grasas omega 3 y verduras es vital para la piel
• Evitar el tabaco y el alcohol porque daña la piel deshidratandola
• Una buena alimentación, y no comer comida chatarra
• Evita el estrés
• Realizar masaje cuando te aplique tu crema hidratante
• Hacer ejercicio porque activa la circulación
• tomar mucha agua
• Desmaquillarte, porque el no hacerlo haces que la piel no respire y se formen granitos y deterioren la piel.

salud-osteoporosis

La felicidad del cuerpo se funda en la salud; la del entendimiento, en el saber. Tales de Mileto

Osteoporosis
La osteoporosis es una condición en la cual los huesos se rompen con facilidad porque disminuye la cantidad de minerales en el hueso. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa.
Cualquier persona puede padecer esta enfermedad pero es mas común en mujeres en edad avanzada. Una de las causas es la perdida de hormonas que ocurre cunado entramos  a la menopausia pero también la deficiencia de calcio y vitamina "D".

Algunos factores de riesgo son: antecedentes de familiar, ser delgada y el envejecimiento.
Para saber si tenemos osteoporosis hay que saber la densidad mineral de los huesos y esto se establece mediante la densitometría osea.
Tomando calcio y haciendo ejercicioantes de la menopausia favorecen el mantenimiento oseo.
Un buen ejercicio puede ser caminar, hacer yoga o subir escalones.

Alimentos que ayudan a agregar calcio a la dieta

• leche descremada
• Queso (mozzarela, chedar,suizo y parmesano)
• yogurt
• pescado enlatado (salmón, sardina)
• Verduras de hoja verde (espinaca, hojas de nabo)

• 
  

Salud

La libertad y la salud se asemejan: su verdadero valor se conoce cuando nos faltan.              Henri Becque

Principales problemas de salud y belleza que afectan a la MUJER

Osteoporosis

Vitaminas que necesita la Mujer

Tips de Belleza

La belleza de la mujer se halla iluminada por una luz que nos lleva y convida a contemplar el alma que tal cuerpo habita, y si aquélla es tan bella como ésta, es imposible no amarla.
Autor: SOCRATES.

Tips:

• Celebra tu misma, tu vida y tu belleza
• Los masajes, manicura y faciales te hacer sentir y lucir muy bien
• Duerme bien, el descanso es el mejor tratamiento para tu piel
• Usa bloqueador cuando salgas al sol
• Hazte regularmente un buen corte de cabello
• Mantén a la mano una bolsita para emergencias: cepillo, lápiz labial lima de uñas etc.
• Báñate con agua fría porque mantienen la piel mas hidratada
• Para tener un cabello sedoso, el aguacate es un excelente elemento; aplícalo cada 15 días enjuagando con agua fría
• Para la piel grasosa frota rodajas de limón fresco por las mañanas
• Realízate masaje exfoliante en toda tu piel con crema de manos y azúcar 

Moda

La moda es algo mas que lo que llevas puesto, ES UNA ACTITUD

Moda 2012: para renovar tu guardaropa ten en cuenta las tendencias de esta temporada

• Colorblock : las prendas con colores en block los puedes usar tanto de día como de noche

• Enteritos : son prendas de una sola pieza que puedes usar tanto en colores lisos o estampados

• Rayas : un clasico te cobra fuerza este verano

• Flores:    estampadas o bordadas, las flores irrumpen con fuerza en las ultimas tendencias de la moda. 

Guía Moda y Belleza

Es un sitio para celebrar la vida y la belleza en el presente; que te hará sentir y lucir estupendamente bien

La belleza de una mujer reside en sus ojos que son la puerta de entrada a su corazón

MUJER

Siempre ten presente que la piel se arruga

El pelo se vuelve blanco

Los días se convierten en años

Pero lo importante no cambia

TU FUERZA Y TU CONVICCIÓN NO TIENEN EDAD

Detrás de cada logro, hay otro desafío

Mientras estés viva, siéntete viva 

Sigue, aunque todos esperen que abandones

Haz que en vez de lastima te tengan respeto

Cuando por los años no puedas correr, trota

Cuando no puedas trotar, camina

Cuando no puedas caminar, usa el bastón

     ¡PERO NUNCA TE DETENGAS!

Este blog esta hecho para ti MUJER.

En el compartiremos lo ultimo de la moda, tendencias de temporada, peinados, maquillaje, tips de moda y de belleza y consejos de salud.

                              ¡Espero que lo disfrutes!

Peinados

Peinados y cortes de cabello 2012

Ultima moda en peinados

Los peinados para todo tipo de momento en esta temporada son:

• trenzas

• pelo lasio sin nada de forma

 

 

• ondulado pero corto

 

• cola de caballo con el cabello liso o planchado

Los peinados que puedes usar en la playa, son las trenzas de cualquier tipo o bien puedes usar un rodete marcándolo con un moño o una flor. Ademas el peinado mas común el la cola de caballo

Accesorios que puedes  utilizar para tu cabello:

• coletas de colores
• moños
• flores
• pompones

Consejos para tu cabello:

• busca peinados según tu tipo de cabello
• siempre que puedas seca el cabello al natural, sin utilizar secador
• utiliza el acondicionador solo en las puntas
• cambia de shampoo cada 2 o 3 meses
• lava tu cabello con agua tibia
• aplica tratamiento para el cabello al menos una vez al mes

Maquillaje

Lo mejor es lucir natural, pero verse natural... requiere maquillaje. 

A la hora de maquillarse debemos tomar en cuenta si lo vamos a lucir de noche o de día    Para el maquillaje de noche podemos elegir colores oscuros, texturas brillantes; el tono estrella es el oro tanto en maquillaje como en vestidos.

Pasos a seguir para un buen maquillaje.

• Limpiar el rostro con un limpiador especial para el rostro y para tu tipo de pie
• Aplicar tónico (empezando por el contorno de tus ojos)
• Ponerte crema hidratante de día aplicándola con pequeños círculos; no olvides cuello y orejas. Deja la crema unos segundos antes del siguiente paso
• Poner corrector al rededor de los ojos y las zonas que necesites corregir; para el verano es mejor el corrector liquido, porque se obsorbe rápidamente
• Aplicar base de maquillaje ligera e iluminadora en todo el rostro
• Aplicar colorete en los pómulos con una brocha; aplicarlo con poco producto y difumina bien para que aporte un toque de color a tu rostro
• Usar una sombra iluminadora; puedes usar una sombra nacarada en tonos blancos o rosados palo; debe ser clara ya que su objetivo es iluminar la mirada
• Poner el color se sombra de su elección
• Para las pestañas, aplicar abundante mascara eliminando grumos con un espiral limpio;las de agua son ideales para el verano; Si queremos conseguir un ojo rasgado no aplicar en pestaña inferior ya que esto hace que se redondee el ojo

Y por ultimo, los labios; que para este verano el producto estrella son los brillos totalmente transparentes o con poco color que aportan volumen al labio

Belleza en tu cabello

Al cabo de los años he observado que la belleza, como la felicidad, es frecuente. No pasa un día en el que no estemos, un instante, en el, paraíso. Jorge Luis Borges

La coloración del Cabello.

La coloración del cabello queda mejor cuando corresponde a tu cutis.

• Piel pálidas: cualquier color de cabello les queda muy bien.
• Piel rosada: opta por tonos ceniza para neutralizar el cutis, evita colores rojizos
• Piel muy clara: puedes elegir un color de cabello color marrón oscuro
• Piel de tono natural: les queda muy bien el marrón chocolate, rubio oscuro y los colores cobre o miel
• Piel aceitunada y cutis oscuro: les queda genial el color negro......   ver mas

Como alisar tu cabello

Antes de alisar tu cabello; sigue estos sencillos consejos:

• Cepilla tu cabello antes de lavarlo con peine o cepillo de madera
• Lava tu cabello con shampoo especial para cabello liso.......ver mas

Cuidado de tu cabello

Consejos para el cuidado de tu cabello

• Utiliza siempre productos especiales para tu tipo de cabello
• Lávate el cabello con agua templada
• Sécate muy suavemente con la toalla
• Desenredate el cabello con cuidado
• Utiliza cepillo con cerdas naturales
• Siempre que puedas sécate el pelo al aire libre
• Cortate el cabello al menos cada 2 ó 3 meses.....ver mas