Cuidado de tus manos

Las manos son una parte muy importante en la mujer y cumplen mil funciones diarias

Por eso necesitan atención para evitar la aparición prematura de arrugas, sequedad, manchas, asperezas ó hasta cancer.

El principal factor que acelera el envejecimiento de tus manos es el sol, pero también las dañan en frío, el uso de detergentes, cloro de las piscinas entre otros.

Consejos para lucir una manos saludables

• Dar masaje en las manos con aceite de oliva
• Al lavar la loza o ropa utiliza guantes 
• Secarse las manos muy bien después de lavarlas
• protegerlas del frío con unos guantes
• Usar cremas todos los días para hidratarlas
• Usar crema de manos con protector solar
• Exfoliarlas al menos una vez por semana

Para liberar tensiones en las manos ó incluso posible dolencias en el cuerpo se puede utilizar reflexología para manos  que consiste en dar masajes en puntos específicos de las manos usando aceites esenciales.

para retrasar el envejecimiento y aumentar la vitalida en nuestras manos podemos usar cremas que contengan vitamina A y E y enzimas como el Q10

Cremas caseras para las manos

crema suavizante 

• 1 yema de huevo
• 2 cucharada de mil
• 1 cucharada de almendras

Triturar las almendras y hacerlas polvo, agregar la yema de huevo previamente batida y mezclar con miel.

Mascarilla para quitar manchas

• 1 pepino
• el zumo de 1/2 limón
• 1 manojo de perejil
• 1 cucharada de aceite de germen de trigo

Cortar el pepino y ponerlo en la licuadora agregar el zumo de limón, el aceite de germen de trigo y el perejil picado hasta lograr una pasta homogénea.
Aplicar por 15 minutos y retirar con agua frá, aplicando 3 veces por semana 

Mascarilla para manos resecas

• 1 patata
• 2 cucharada de leche
• 2 cucharada de miel
• 1 ó 2 cucharada de aceite de oliva

cocer y pelar la patata y triturar con un tenedor, añadir la leche, la miel y el aceite de oliva.

Aplicar 2 ó 3 veces por semana 

Como lucir una uñas perfectas

Cuando escogemos colores ó tecnicas de belleza, es por nuestro propio gusto; Pero no está de más conocer algunos consejos que nos ayuden a tomar decisiones acertadas.

Como limas cada tipo de uñas

• Uñas ovaladas: dejar crecer los bordes y limar ligeramente ovalada
• Uñas cuadradas: se liman rectas, sin apurar los bordes, siguiendo una linea perpendicular al dedo; Son las mas resistentes
• Uñas en pico: se liman siguiendo la forma de pico; este tipo de uña es muy frágil
• Uñas rectangulares ovaladas: se limas respetando la forma ovalada en los angulos
• Uñas redondas: se liman en ovalo dejando crecer los bordes para aumentar su longuitud

Es mejor mantener las uñas en un largo que se te acomode mejor según tu actividad; La idea es que sean lo mas funsional posible, pero sin restarle belleza

¿Como elegir el tono de las uñas?

• Si te gustan los colores discretos usa tonos como el marfil, blanco, mate, beige ó rosa claro, que resultan favorables en todos tipos de uñas.
• La gama de beige y todos los blancos están en armonia en pieles blancas
• Los rosas palido favorecen a pieles mate u oscuras
• Los transparentes se ven perfectos teniendo uñas bien cuidadas
• Los nacarados son muy bonitos pero debemos usarlos con cuidado para no llamar mucho la atención
• El negro hay que usarlo en momentos especiales y si lo puedes combinar con otro color mejor
• Los tonos rojos quedan perfectas en pieles blancas

Si quieres que se vean mas largas tus uñas, entonces usa colores metalicos ó claros y si al contrario quieres que se vean mas cortas usa colores oscuros.

Alimentación después de los 40 años

Al cumplir 40 años la mujer sufre cambios 

Experimentamos cambios hormonales, nuestro metabolismo se pone mas lento, y tenemos mas riesgo de padecer diabetes, hiperuricemia hipertención arterial, colesterol alto y trigliceridos en sangre.

 Lo que se traduce en enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, dolencias digestivas y artrosis en cadera y rodillas.

Por lo cual tener una dieta equilibrada y saludable ayuda a minimizar el riesgo de padecer estas patologías.


Alimentos que no deben faltar en la dieta

• legumbres y verduras
• consumir tres frutas al día (una de ellas debe ser citrica)
• alimentos rico en ácidos grasos insaturados como pescado u aceite de oliva
• productos lacteos (leche yogurt queso etc.)
• huevo
• preferir el pollo  o pescado que a la carne roja
• cereales integrales como germen de trigo

Alimentos que debemos reducir ó evitar evitar

evitar grasa de origen animal

reducir alimentos dulces

evitar lo mas que se pueda la sal

reducir los embutidos y conservas

Tips par alimentarnos de forma adecuada

• comer despacio, de manera relajada y dedicar minimo 30 minutos
• comer sentado 
• tener por lo menos tres comidas al día: desayuno comida y cena
• planear los menús con anticipación. 

También debemos tomar mucha agua, abandonar el cigarrilo y hacer ejercicio 

Tendencias de uñas, colores y estilos 2012

Antes de aplicar algún color ó estilo a tus uñas debes cuidarlas e hidratarlas, para poder lucirlas perfectas.

Tendencia de colores

• El azul, rojo y blanco se apoderan esta temporada
• El naranja es infaltable 
• Los mate son tendencia fuerte, y los colores mas populares son: azul cobalto, grises, cromo, blanco y negro
• Los rojisos en tonos fucsia, carmesí
• Policolor ó tornasol se imponen para usarlos por las noches
• colores pop: celeste lila amarillos violetas

Estilos

mezclar los colores con colores metálicos

Ponerles flores

 Diseños trendy, que son los que van con rayas, puntos, estampados de leopardo ó adhesivos con dibujo

Una opcion mas elaborada e innovadora: la manicura francesa y fransesa invertida

Estilo croquelado, con tres nuevos colores: morado oscuro, turquesa y azul.

Uñas minx o minx nails, aplicando complementos a cuaquier estilo y diferente diseño y colores en cada dedo.

Uñas craqueladas paso a paso

La ultima tendencia en uñas es el craquelado, que estuvo de moda en los '80 Y '90; Pero que ahora vuelve a estar de moda

Y hacerlo es muy facil y aunque en el mercado existen esmaltes craquelados podemos hacer nuestro propio diseño, poniendo en practica nuestra creatividad. 


¿Que se necesita para el craquelado de uñas?

• Base de uñas
• Dos tonos de esmalte ó un esmalte normal y otro craquelado
• Gel protector
• Palillo de cocina ó mondadientes

Antes que nada tienes que preparar tus manos, hidratandolas y limando las uñas.

Pasos para el craquelado 

Aplicar base de uñas

Pintar las uñas del color que queremos que este abajo; Puede se color claro ó nacarado

Una vez secas las uñas, aplicamos en segundo color de esmalte

Sin esperar a que seque el segundo esmalte, hacemos dibujos co el palillo como si fueran grietas, para que se vea el color de abajo

Y por ultimo ponemos el gel protector.

Para usar el esmalte craquelado, solo tienes que poner la base, el primer esmalte y luego después de seco el esmalte craquelado. y listo

Cuidados de las uñas

Se debe tener las uñas bien cuidadas, porqué es el reflejo de nuestra personalidad además que refleja nuestra salud.    

 Son nuestra carta de presentación.

Las uñas son piel modificada y no solo sirve como decoración sino que tiene diversas funciones; Por eso debemos cuidarlas, para que se vean bonitas y saludables. Una uñas sanas, deben ser lisas y con un color uniforme.

Consejos para unas uñas perfectas

1. No abusar del esmalte
2. hacer manicure con suavidad cada 15 ó 20 días
3. Dar masaje con tu dedo indice y pulgar
4. Mantener las uñas bien hidratadas. Use una loción humectante ó vaselina frotando directamente tus uñas
5. No uses quita-esmalte muy agresivo, es decir con grandes cantidades de alcohol ó formol, porque resecan las uñas
6. No aplicar laca, justo despues de baño porque la humedad impide su adherencia
7. El esmalte no se debe secar al sol porque provoca que se ponga amarillo y se levante
8. Para secar el esmalte instantáneamente,  pasar los dedos por el agua fria
9. Para dar blancura a las uñas amarillentas, frotar con vinagre blanco
10. Para limpiarlos por debajo, utilizar un cepillo blando con agua bicarbonatada
11. Para blanquear las uñas remojarlas por 10 minutos en 250 ml. de agua caliente con una cucharadita de agua oxigenada. Esto hacerlo 2 veces por semana

Medidas preventivas en el cuidado de uñas

• Usa guantes de goma, si vas a exponer tus manos mucho tiempo al agua, al detergente y sobre todo con cambios de temperatura
• No se coma las uñas
• Lavar las manos con agua fría

Cuidados de las uñas con problemas

Lo primero que debemos hacer para tener una uñas sanas: tener una buena alimentación, mucha higiene y usar productos adecuados

• Las uñas secas y frágiles son el resultado de falta de vitamina A,B ó E pero también a falta de hierro ó calcio; Para su tratamiento podemos hacer baño de uñas con aceite de ricino con unas gotas de limón.
• Las uñas quebradizas se quiebran por falta de queratina; Para su tratamiento usar baños de uñas en vinagre de sidra de manzana ya que ayuda a fortalecerlas y evita que se rompan
• Las uñas con nervaduras ó surcos se producen casi siempre por el contacto con el detergente y productos abrasivo; se previene usando guantes, con una buena hidratación y aplicando laca de uñas uniformemente
• Las uñas demasiado duras son signo de sequedad excesiva; se previene usando sustancias hidratantes y suavizantes, varias veces al día y especialmente por la noche

Cuidado de los pies

Todos nos acordamos de nuetros pies solo cuando vamos a lucirlos, pero el resto del año los descuidamos

consejos para unos pies perfectos

Problemas que puedes solucionar en casa con cuidados y tratamientos:

Talón agrietado

Durezas

pies cansados

callos

Mal olor

Mal olor de pies

El mal olor en los pies es un problema bastante común que puede ser muy molesto e incomodo para ti

Pero es muy importante saber que el mal olor en los pies ( podobromhidrosis ) puede considerarse una enfermedad porque en un porcentaje muy alto es originado por una colonización y crecimiento de gérmenes.


Causas que originan mal olor en los pies

• Presencia de hongos y bacterias
• Por hiperhidrosis (Excesiva producción de sudor)
• Por algunos medicamentos
• Estrés, porque aumenta la sudoración
• Calcetines inadecuados (se debe usar calcetines de algodón ó fibras naturales, porque absorben mejor el sudor.
• Calzado inadecuado (no utilices calzado sintetico), sino de algodon piel ó lona que ayudan a que la piel respire mejor.

Para combatir el mal olor de los pies, debe ser atacando de dos maneras: eliminando las bacterias y el sudor excesivo de los pies.

¿Como eliminar las bacterias? 

Con antisépticos: Los puedes conseguir en las farmacias ó puedes usar unos de forma natural, usando jugo de limón humedeciendo los pies y luego esparcir bicarbonato de sodio como si fuera talco, y aplicándolo por 4 ó 5 días erradicas la infección ó también aplicando aceite esencial de árbol de té (de venta en farmacias o herbolarios) todas las mañanas, elimina hongos y bacterias.

¿Como eliminar el sudor excesivo en los pies?

Con antitranspirantes que puedes conseguir en farmacias ó de forma natural usando la piedra alumbre que es un desodorante natural así como astringente y cicatrizante. Para sudoraciones ó malos olores de pies se debe utilizar diariamente, humedeciendo la piedra y pasarla por los dedos y planta del pie como si fuera desodorante de barra o borlilla. También te puede ayudar el frotar en los pies, aloe vera ó jugo de limón empapado en un algodón.

Otros consejos para eliminar el mal olor de pies 

• Lavarlos a conciencia, todos los dias
• Cambiar de calcetines continuamente
• Usar talco
• Usar zapato ventilado

Pero también es importante una buena alimentación; Tener una dieta rica en fruta germinados y verduras nos ayuda a eliminar el mal olor de los pies así como beber abundantes liquídos (agua, zumos ó jugos e infusiones de plantas medicinales) nos ayudaran a eliminar toxinas corporales con lo cual conseguiremos tener un sudor con menos olor. 

El consumir ajo (como alimento ó en capsulas) nos ayuda a nivel interno a eliminar hongos y bacterias favoreciendo desde adentro de la eliminación del mal olor.

Se recomienda atacar tanto las bacterias como el sudor para obtener mejores resultados. pero si el problema persiste hay que acudir al médico para un diagnostico.

Eliminar durezas de los pies

Las durezas se localizan en la planta del pie y en los talones y a diferencia de los callos, las durezas abarcan mayor area, pero si no le pones atención, este engrosamiento puede crecer,inflamarse y hasta hacerse doloroso.

Las durezas también se pueden producir con una inadecuada forma de caminar y en estos casos hay que acudir al podólogo para ver como se soluciona el problema.

Consejos para evitar las durezas:

• Usa zapato cómodo, que sea suave y que no compriman los dedos de los pies
• Usar plantillas
• Alternar zapato de tacon con zapato plano
• Lavarlos todos los días
• usar crema hidratante
• Dar masaje

Consejos para eliminar las durezas

• Aplicar vaselina todas las noches, y cubrir los pies con calcetines
• Usar crema exfoliante ( puedes hacer una a base de yogurt natural con azucar)
• Dar masaje con aceite de oliva
• Tonifica y exfolia la piel ( lo puedes hacer con azúcar con zumo de limón)
• sumerge los pies en agua mezclada con un vaso de almidón en polvo, por 5 minutos y luego enjuagar con agua fria
• Parte una cebolla a la mitad, hazle un hueco al centro y llénalo se sal; Deje reposar por 5 horas y  luego aplicas la mezclas con un pincel, deja actuar y luego enjuagas
• Usa piedra pomez ó lima para pies, despúes del baño

 Siempre después de cada tratamiento debes usar crema hidratante.

Para acabar con las durezas de los pies se necesita tiempo y sobre todo constancia y veras que las durezas desaparecerán.

Como eliminar callos en los pies

Los callos son capas de piel engrosada en la cual se produce una acumulación de queratina correspondiente a la compactación de células inertes de la epidermis.

Los callos son causados por fricción ó presión excesiva sobre la piel.

Por fricción: cuando el calzado no ajusta bien, cuando se trabaja con herramientas de jardín     por mucho tiempo. 
por presión: cuando llevamos calzado demasiado ajustado, cuando usamos tacon muy alto.


Se encuentran áreas de piel gruesa y endurecida en manos, pies u otras áreas donde se pueda causar fricción ó presión.


La callosidad se puede tratar de muchas formas, pero si no eliminas la causa que lo origina volverá a salir.    Y si la callosidad provoca dolor, es mejor acudir con el podólogo.


Consejos para evitar la callosidad

• Usar zapato comodo que no frote la piel
• Usar talla correcta de zapato
• Exfoliar la piel afectada 2 ó 3 veces por semana.
• Aplicar crema humectante.
• Usar plantillas
• La callosidad en manos puede evitarse con el uso de guantes

Consejos para quitar la callosidad

• Sumergir los pies en agua tibia y jabonosa por 10 minutos y luego frotar con piedra pómez
• Remojar los pies en agua con sal.
• poner una rodaja de limón en la parte afectada por toda la noche.
• Usar cremas a base de vitamina "E"
• Usar lima despues del baño ó antes de dormir y luego aplicar crema  ó aceite humectante

Los callos y callosidades rara vez son un problema grave, con tratamientos y evitando lo que los causa se evitan problemas a largo plazo. Pero si es persona con diabetes y nota problemas en la piel, consulte al médico o al podólogo.

Lo que nunca debe hacer es cortarse usted mismo las callosidad, porque puede provocar una infección en la piel que es peor que la callosidad.

Las personas con juanetes con frecuencia desarrollan una callosidad en el juanete, debido al roce contra el zapato.

Los callos y callosidades, Si se tratan apropiadamente, deben mejorar sin causar problemas.

Cuidados para pies cansados

Existen muchas condiciones para sentir nuestros pies cansados.

El estar mucho tiempo parados, usar tacón muy alto ó ajustado, caminar mucho, retener líquidos ó tener mala circulación.

Tips para aliviar los pies cansados

1. Poner los pies en alto por 10 minutos
2. Realizar una terapia relajante
3. Darte un baño relajante

El poner los pies en alto haces que circule la sangre y eso hará que te sientas mejor, pero también puedes ponerte boca abajo y poner una amohada en el empeine por 5 minutos ó acostada en la cama recarga los pies sobre la pared.

Para realizar una terapia relajante a tus pies, primeramente quitate los zapatos para que dejes respirar la piel de tus pies, despues sumerje los pies una solución de agua con sales, añadiendo gotas de esencias de aceites que contengan eucalipto, lavanda ó naranja los cuales relajan y renuevan la piel, luego dan un masaje en toda la planta del pie con el puño cerrado ó con el dedo pulgar, y por ultimo aplicate crema hidratante.

Los baños relajantes son muy efectivos

Baño relajante de manzanilla

ingredientes

• agua necesaria para tapar los pies
• 1 taza de manzanilla seca
• 1/4 taza de tomillo seco
• 1 cucharadita de sal

preparación: poner a hervir 1/2 litro de agua agregar la manzanilla y el tomillo, dejar enfriar, agregar la sal y luego agregarlo al resto del agua donde vamos a sumergir los pies.

Baño relajante de manzanilla y menta

ingredientes

• agua necesaria para tapar los pies
• 1/2 taza de manzanilla seca
• 1/2 taza de hojas de menta
• algunas hojas de laurel
• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio

preparación: poner a hervir 1/2 litro de agua agregar la manzanilla, la menta y las hojas de laurel dejar enfriar, agregar el bicarbonato de sodio y luego agregarlo al resto del agua donde vamos a sumergir los pies.

Otros tips que también te ayudan son:

• andar descalza un rato en la hierba o en arena
• dar masaje a la planta del pie con una pelota de ping pong o de tenis
• evita el exceso de sal en la comida, porque la sal es causante de acumulación de líquidos en los pies. 

Talones agrietados

Tener los talones agrietados es un signo de falta de atención

Pero también lo causa un calzado inadecuado, piel seca, estar parado mucho tiempo y usar sandalia, porque se esta expuesto al sol, al aire y al polvo lo que reseca la piel.

Se previene:

• Exfoliando 2 veces por semana
• Usar la piedra pómez 
• Usando cremas humectantes
• Poniendo mascarillas

Exfoliantes caseros

1.- mezclar 3 cucharadas de sal con el zumo de una cebolla y masajear muy suavemente

Exfoliante casero

2.- mezclar con un tenedor 2 fresas, azúcar y 20 gotitas de aceite esencial de menta y masajear 5 minutos a cada pie.

3.- mezclar una cucharada de avena, una cucharada de sal gruesa y una chucharada de gel de sábila fresco y aplicar el exfolinte masajeando el pie

Al usar la piedra pómez se remojan los pies en agua jabonosa por 20 minutos y con la piedra se dan masajes circulares volviendo a mojar cada vez que se sequen al terminar secar muy bien y aplicar cremas humectante o bien un poco de vaselina ó aceite de oliva

Crema humectante casera para talón

1.- mezclar vaselina con zumo de limón  y aplicar sobre el area afectada y dejar que tu piel lo absorba

Crema humectante casera para talón

2.-mezclar glicerina con una cucharita de agua de rosas y aplicarlo dando masaje suave

Mascarilla casera para el talón

1.- tritura unos plátanos maduros hasta hacer puré. Aplica esta mezcla en tus talones deja actuar 15 minutos y retira con agua fria

2.- mezclar aguacate con yogurt natural, aplicarlo en el pie tapando con una bolsa de hule dejar actuar 20 minutos y retirar con agua fria

Ejercicio para la mujer

Nuestro cuerpo esta diseñado para estar en movimiento y no en reposo. 
El ejercicio debe tener cierto grado de intensidad para que produzca efecto en el organismo.

 Es importante la regularidad; pero si nunca ha realizado ejercicio o tiene mucho tiempo desde la última vez que realizó alguno hay que comenzar 2 ó 3 veces por semana con una actividad lenta y gradual avanzando poco a poco.

Beneficios del deporte en la mujer

Ejercicios para estilizar las piernas

Ejercicio para glúteos firmes y tonificados

Ejercicio para reafirmar el busto

Ejercicios para unos glúteos firmes y tonificados

Los glúteos es una parte de nuestro cuerpo que merece nuestra atención.

El 'trasero' es un atractivo que todas las mujeres queremos tener perfecto; pero para conseguir unos glúteos firmes y tonificados es necesario constancia y disciplina al hacer ejercicios; Porque es la unica forma de mejorar la musculatura, ya sea para aumento de volumen como para la reducción de grasa y evitar la flacidez.

Exsisten muchos ejercicios para los glúteo, pero si no se cuenta con mucho tiempo estos ejercicios sencillos y simples te ayudaran a obtener lo que desea, unos glúteos firmes.

El primer ejercicio de calentamiento es correr en el mismo lugar, lo cual hace ejercitar el glúteo y ponerlo en forma

Ejercicio para glúteos: 

1.- Extensión de cadera: de pie apoyando los brazos en la pared, estiras una pierna hacia atrás lo mas que se pueda; Repetir 10 veces y cambiar de pierna.

2.- Estiramiento de glúteo: sentada en un banco cruzamos la pierna a estirar por encima de la otra, tiramos de la rodilla hacia el hombro contrario hasta notar el estiramiento en nuestro glúteo. Con la mano y el pie apoyado en el suelo estabilizamos el ejercicio.

3.-Extensión de cadera con pierna flexionada: nos colocamos boca abajo, apoyados por los brazos y la punta de los pies, las piernas estarán estiradas, en esa posición realizamos una flexión de cadera con la pierna flexionada, el tronco debe permanecer lo mas paralelo posible al suelo, para ello en todo momento mantendremos una contracción de los abdominales.

4.-Media sentadilla  a una pierna sobre step: nos colocamos sobre el step, estiramos los brazos adelante para equilibrar el ejercicio, tambien estiramos la piena que no trabaja adelante. Bajamos lentamente y volvemos a la posición inicial. Repetir 10 veces y cambiar de pierna.

5.- Elevación de pelvis: a cuadrupedia supina, con los apoyos separados, eleva la cadera hasta conseguir alinear, rodillas cadera y hombros. Manten esta posición y vueve a bajar de forma controlada.

6.- Elevación de una pierna en cuadrupedia: en posición de cuadrupedia vista al frente y tronco recto, elevas una pierna hacia atrás en retroversión buscando la máxima altura y manteniendo la posición unos segundos. Repites varias veces y cambias de pierna; Este ejercicio también ayuda a mejorar dolores de espalda baja.